7 способів захистити серце
Серед серцевих хвороб найбільш розповсюджений – серцевий напад. Хороша новина полягає в тому, що з допомогою здорового харчування можна захистити своє серце, навіть зберегти своє життя.
Фокус на здорові жири
Багато мононенасичених жирів можна знайти, наприклад, в оливковій олії, а також велику кількість поліненасичених. До них належать омега-3 жирні кислоти які містяться в рибі і насінні льону. Велику кількість мають горіхи, проте вони так само калорійні, тому розумно споживати горіхи в обмежених кількостях. Щоб задовольнити потребу організму в жирах достатньо з’їдати 12 штук горіхів в день.
Уникайте насичених жирів
Надмірне споживання насичених жирів призводить до збільшення «поганого» холестерину і зниження «доброго». Такі жири ховаються у вершковому маслі, фаст-фуді і смаженій їжі. Ви можете уникнути їх – замість м’яса з’їжте курча, замість того щоб смажити їжу запечіть її.
Різноманітне харчування
Необхідно доповнювати своє харчування різноманітними овочами та фруктами. На сніданок до вівсянки можна додати півсклянки чорниці, яка багата антиоксидантами. Червоний і зелений перець, крім того що містить велику кількість антиоксидантів, насичений вітаміном С.
Відмова від білків
Постарайтеся відмовитися від білих продуктів і перейти на хліб з цілісної пшениці, макарони з твердих сортів, коричневий рис. Крім того, продукти з цілісного зерна містять клітковину, яка допомагає знизити рівень холестерину. Клітковина також збільшує відчуття ситості, так що ви насправді з’їдаєте менше, що безумовно позитивно вплине на вашу фігуру. Втрата ваги знижує ризик серцевих захворювань.
Потоваришуйте з морепродуктами
Вони містять омега-3 жирні кислоти, наприклад, лосось, тунець, скумбрія, форель та оселедець. З’їдаючи рибу двічі на тиждень може зменшити ризик смерті від ішемічної хвороби серця.
Приєднуйтесь до руху
Ви можете зберегти ваше серце здоровим шляхом аеробної активності (наприклад – ходьба, танці, біг підтюпцем, плавання або їзда на велосипеді) протягом 30 хвилин 3 рази на тиждень. Ходьба – простий спосіб тренування, який не потребує ніякого спеціального устаткування. Ви можете додати до ходьби ще два рази на тиждень тренування.
Уникайте стресу
Хронічний стрес підвищує кров’яний тиск і рівень гормону кортизолу, що може спричинити виробництво більшої кількості холестерину в крові. Стрес можна звести до мінімуму шляхом вправи, у тому числі йога, тай-чи, стретчингу, глибокого дихання і інших методів, щоб захистити ваше серце.
Далі по темі:
Ваш відгук: