Зупинити дієту! 5 правил здорового схуднення
Багато жінок прагнуть почати втрачати вагу без докладання зусиль і виснажують себе дієтами, які частіше схожі на голодування. Насправді, щоб схуднути достатньо почати зі здорового харчування і фізичних вправ, проте багатьом жінкам не вистачає мотивації, щоб розпочати шлях до схуднення. Почати худнути можна в будь-який час і в будь-якому місці, необхідно лише хотіти цього. Пропонуємо 5 правил здорового схуднення або схуднення без дієт.
Як схуднути без дієт?
Не будьте голодними
Якщо ви хочете схуднути, то логічно, що ваше споживання енергії повинно бути меншим, ніж витрати. Тому щоб розпочати худнути, достатньо освоїти прості основи правильного схуднення. Наприклад, за рік ви прагнете втратити 10 кг для цього ви повинні зменшити поточне добове споживання енергії приблизно на 800 кДЖ. Це означає, що достатньо виключити споживання десерту, хліба, чіпсів, коли або пива, і замінити ці продукти чашкою чаю, половиною йогурту або шматочком шинки.
Проте потрібно бути обережною, щоденне споживання енергії не повинне опускатися нижче 4000 кДЖ. Тіло потребує оптимальної кількості білків, жирів, вуглеводів, вітамінів, мінералів і клітковини. Однак, якщо ви не належите до осіб, які ретельно перевіряють кількість калорій на упаковці, ви повинні навчитися, принаймні, дотримуватись правил: сніданок повинен бути найбільш поживним, обід і вечеря більш легкими. Солодощами можна насолоджуватися в невеликих кількостях в першій половині дня. Про алкоголь краще повністю забути, і не тільки тому, що алкоголь є дуже калорійним, а й сприяє розвитку таких захворювань, як хвороба печінки або ожиріння. Пам’ятайте також, що якщо ви йдете в тренажерний зал, це не означає, що після нього ви можете з’їсти дуже ситний обід з п’яти страв.
Вміст жиру в організмі
Вміст жиру в організмі не впливає на загальну вашу вагу, набагато більш важливим є співвідношення жиру в організмі. Вважається нормальним 20 до 30 відсотків жиру в тілі жінки, для чоловіків, маржа становить на 10 відсотків менше.
Для жінок як і чоловіків фактором ризику, які сприяють накопиченню зайвого жиру, є сидячий спосіб життя, якщо ви не рухаєтесь і отримуєте велику кількість енергії разом з їжею, то логічно, що ви не можете схуднути. Людське тіло є найкращим для фізичної активності вранці, а натщесерце організм спалює тільки жир. Пам’ятайте, що організм починає активно спалювати жири після 20 хвилин тренувань. Щоб відчути результат достатньо знайти хоча б годину для фізичних вправ – це може бути біг, звичайна ходьба з дому на роботу чи плавання і вже через 2-3 тижні ви відчуєте позитивні зміни.
У будь-якому випадку, не потрібно прагнути щоб ваша кількість жиру впала нижче 20 відсотків. Низький відсоток жиру в організмі, як правило, мають тільки провідні спортсмени, які вперто тренуються щодня. Деякі з них навіть мають тільки 5 відсотків жиру, але з дитинства вони старанно займаються практикою кожен день, і тому їх організм постійно горить.
Вміст жиру в організмі в основному вимірюється спеціальними приладами ,які можна знайти в аптеці.
Другий спосіб – визначити індекс маси тіла – ІМТ. Вашу вагу в кілограмах потрібно розділити на ріст в метрах у квадраті. Результат в діапазоні від 18,5 до 25 свідчить про нормальну вагу. Перевищення 25 говорить про ожиріння, і більше ніж 30 свідчить про патологічне ожиріння яке потрібно лікувати.
Ваш відгук:
Вам потрібно увійти для можливості коментування.