Здоровий сон і безсоння
Без інформованості про процеси, які відбуваються в організмі у сні, і без знань про принципи раціонального якість сну ми можемо відновити фізичні і психічні сили, і це буде дуже просто!
Немає сумнівів у тому, що якість нашого життя багато в чому залежить від здорового сну. Щоб сон був міцним і ми повністю відпочили, необхідно дотримуватися деяких порад:
1. Спати в добре провітрюваній темній кімнаті.
2. Використовувати спальню в першу чергу для сну і відпочинку, якщо можливо. Особливо якщо ваша робота не має прив’язки до офісу. Якщо такої можливості немає – лягаючи в ліжко, відразу забувайте про роботу і не будете робити в ліжку.
3. Виберіть підходящу ліжко та матрац.
4. Регулярність – а це означає не тільки те, що необхідно лягає спати в один і той же час кожен день! Регулярність полягає в тому, щоб дотримуватися регулярний ритм навіть встаючи. Якщо довелося лягти спати пізніше, краще встати в звичайний час, щоб уникнути зриву встановленого режиму сну.
5. Не переїдайте перед сном, відмовтеся від алкогольних напоїв та напоїв, що містять кофеїн.
6. Не лягайте спати на порожній шлунок, але з урахуванням правила 5.
7. Уникайте фізичного і розумового навантаження перед сном.
8. Регулярні фізичні вправи – сприяють поліпшенню сну, але необхідно займатися спортом за кілька годин до сну.
9. Не намагайтеся заснути будь-якою ціною – якщо не виходить заснути, то краще встати і прийнятий теплий душ.
10. Не зловживайте снодійним – його треба приймати тільки в крайніх випадках.
Безсоння - дуже часта проблема, яка не дає нам не тільки спати, але ще і забирає нашу енергію і сили. Безсоння може бути симптомом супроводжуючим фізичний або психічний розлад, або бути в якості основного захворювання.
Безсоння характеризується як комплекс симптомів, які включають проблеми, пов’язані засинанням, підтримкою сну, скороченням сну. Захворюваність безсонням серед населення в цілому складає від 10 до 15%.
Багато причини безсоння залишаються прихованими. Часто безсоння як хворобу недооцінюють, проте лікування безсоння є складним.
Основним симптоми безсоння є неможливість заснути, велика кількість пробуджень ночами. При безсонні людина стає втомленою, сонливою, дратівливою, знижується концентрація. Виникає головний біль, тиск в очах частішає серцебиття, внутрішній неспокій.
Головне встановити причину безсоння, для цього необхідно звернутися до фахівця, який призначить необхідне лікування.
Щоб самостійно справитися з безсонням, можна оволодіти принципами релаксації і розслаблення.
Можливо, Вас зацікавить:
Ваш відгук: