Остановить диету! 5 правил здорового похудения
Многие женщины стремятся начать терять вес без приложения усилий и изнуряют себя диетами, которые чаще похожи на голодание. На самом деле, чтобы похудеть достаточно начать со здорового питания и физических упражнений, однако многим женщинам не хватает мотивации, чтобы двигаться к похудению. Начать худеть можно в любое время и в любом месте, необходимо лишь хотеть этого. Предлагаем 5 правил здорового похудения или похудение без диет.
Как похудеть без диет?
Не будьте голодными
Если вы хотите похудеть, то логично, что ваше потребление энергии должно быть меньше, чем расходы. Поэтому для начала достаточно освоить простые основы правильного похудения. Например, за год вы стремитесь потерять 10 кг для этого вы должны уменьшить текущее суточное потребление энергии примерно на 800 кДж. Это означает, что достаточно исключить потребление десерта, хлеба, чипсов, колы или пива, и заменить эти продукты чашкой чая половиной йогурта или кусочком ветчины.
Однако нужно быть осторожным, ежедневное потребление энергии не должно опускаться ниже 4000 кДж. Тело требует оптимального количества белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов и клетчатки. Однако, если вы не принадлежите к лицам, которые тщательно проверяют количество калорий на упаковке, вы должны научиться, по крайней мере, придерживаться правил: завтрак должен быть наиболее питательным, обед и ужин более легкими. Сладостями можно наслаждаться в небольших количествах в первой половине дня. Об алкоголе лучше полностью забыть, и не только потому, что алкоголь является очень калорийным, но и способствует развитию таких заболеваний, как болезнь печени или ожирения. Помните также, что если вы идете в тренажерный зал, это не означает, что после него вы можете съесть очень сытный обед из пяти блюд.
Содержание жира в организме
Содержание жира в организме влияет на общий ваш вес, гораздо более важным является соотношение жира в организме. Считается нормальным от 20 до 30 процентов жира в теле женщины, для мужчин, маржа составляет на 10 процентов меньше.
Для женщин как и мужчин фактором риска, которые способствуют накоплению лишнего жира, является сидячий образ жизни, если вы не двигаетесь и получаете большое количество энергии вместе с пищей, то логично, что вы не можете похудеть. Человеческое тело является наилучшим для физической активности утром, а натощак организм сжигает только жир. Помните, что организм начинает активно сжигать жиры после 20 минут тренировок. Чтобы почувствовать результат достаточно найти хотя бы час для физических упражнений – это может быть бег, обычная ходьба из дома на работу или плавание и уже через 2-3 недели вы почувствуете положительные изменения.
В любом случае, не нужно стремиться чтобы ваше количество жира упало ниже 20 процентов. Низкий процент жира в организме, как правило, имеют только ведущие спортсмены, которые упорно тренируются ежедневно. Некоторые из них даже имеют только 5 процентов жира, но с детства они усердно занимаются практикой каждый день, и поэтому их организм постоянно горит.
Содержание жира в организме в основном измеряется специальными приборами, которые можно найти в аптеке.
Второй способ – определить индекс массы тела – ИМТ. Ваш вес в килограммах нужно разделить на рост в метрах в квадрате. Результат в диапазоне от 18,5 до 25 свидетельствует о нормальном весе. Превышение 25 говорит об ожирении и более 30 свидчить о патологическом ожирении которое нужно лечить.
Дальше по теме:
Ваш отзыв: