7 способов защитить сердце
Среди сердечных болезней наиболее распространенный – сердечный приступ. Хорошая новость заключается в том, что с помощью здорового питания можно защитить свое сердце, даже сохранить свою жизнь.
Фокус на здоровые жиры
Многие мононенасыщенных жиров можно найти, например, в оливковом масле, а также большое количество полиненасыщенных. К ним относятся омега-3 жирные кислоты содержащиеся в рыбе и семечках льна. Большое количество имеют орехи, однако они так же калорийные, поэтому разумно потреблять орехи в ограниченных количествах. Чтобы удовлетворить потребность организма в жирах достаточно съедать 12 штук орехов в день.
Избегайте насыщенных жиров
Чрезмерное потребление насыщенных жиров приводит к увеличению «плохого» холестерина и снижение «доброго». Такие жиры прячутся в сливочном масле, фаст-фуде и жареной пище. Вы можете избежать их – вместо мяса съешьте цыпленка, вместо того чтобы жарить пищу запеките ее.
Разнообразное питание
Необходимо дополнять свое питание разнообразными овощами и фруктами. На завтрак к овсянке можно добавить полстакана черники, которая богата антиоксидантами. Красный и зеленый перец, кроме того что содержит большое количество антиоксидантов, насыщенный витамином С.
Отказ от белков
Постарайтесь отказаться от белых продуктов и перейти на хлеб из цельной пшеницы, макароны из твердых сортов, коричневый рис. Кроме того, продукты из цельного зерна содержат клетчатку, которая помогает снизить уровень холестерина. Клетчатка также увеличивает чувство сытости, так что Вы действительно съедаете меньше, что безусловно положительно повлияет на вашу фигуру. Потеря веса снижает риск сердечных заболеваний.
Подружится с морепродуктами
Они содержат омега-3 жирные кислоты, например, лосось, тунец, скумбрия, форель и сельдь. Съедая рыбу дважды в неделю можно уменьшить риск смерти от ишемической болезни сердца.
Присоединяйтесь к движению
Вы можете сохранить ваше сердце здоровым путем аэробной активности (например – ходьба, танцы, бег трусцой, плавание или езда на велосипеде) в течение 30 минут 3 раза в неделю. Ходьба – простой способ тренировки, не требующий никакого специального оборудования. Вы можете добавить к ходьбе еще два раза в неделю тренировки.
Избегайте стресса
Хронический стресс повышает кровяное давление и уровень гормона кортизола, что может повлечь производство большего количества холестерина в крови. Стресс можно свезти к минимуму путем упражнения, в том числе йога, тай-чи, стретчинг, глубокого дыхания и других методов, чтобы защитить ваше сердце.
Дальше по теме:
Ваш отзыв: