Спорт приносит радость
Спорт может приносить радость даже если сейчас зима. Мы привыкли, что спортом занимаются когда на улице тепло, и в холодное время года предпочитаем посидеть перед телевизором в теплоте и уюте. Тем не менее, мы не хотим поправляться. Сколько движения надо сделать, чтобы не набрать лишние килограммы?Конечно, многое зависит от возраста, пола и состояния здоровья, но эксперты отмечают, что сжигание жира происходит только тогда, когда вы занимаетесь не менее 25 – 30 минут аэробикой. Если вы хотите не только поддерживать себя в форме, но еще и похудеть, то время занятий должно быть от 50 до 60 минут.
Эксперты не могут договориться о том, что лучше – недолгие, но регулярные тренировки, или активные. Интенсивность тренировок должна зависеть от целей – или вы хотите сбросить лишние килограммы, или сохранить в хорошем состоянии здоровье. В первом случае следует выбрать более интенсивную подготовку, во втором – достаточно, если упражнениям будет выделяться, по меньшей мере, полчаса в день.
Для снижения веса рекомендуется быстрая ходьба и плавание. Если у вас нет времени погулять в парке, замените быструю ходьбу энергичной уборкой квартиры.
Начиная тренировки, не гонитесь за результатом. Давайте нагрузку посильную для своего организма, иначе вы рискуете получить серьезные травмы. Намного лучше постепенно увеличивать физические нагрузки. Полчаса упражнений в день оказывает положительное воздействие на сердце, всю сердечнососудистую систему, мышечную систему, а также повышают уровень гормонов ендорфинов – гормонов счастья. Чем больше вы двигаетесь, тем больше укрепляете свое здоровье и становитесь счастливее.
Возможно, Вам будет интересно:
Ваш отзыв: